腰痛とヨガ：鍼灸師の健康学

ここ数年、女性の間で特に任気なのがヨガです。
ヨガは、ダイエット効果がある他に腰痛予防にも効果的であると言われています。

ヨガは、インドで生まれて日本に伝わってきました。
今、日本で行なわれているヨガというのは、多少のアレンジが加えられ普及したものです。
ヨガには様々なポーズがあります。
そのポーズにも共通して言えることは、深い呼吸をしながらゆっくり時間をかけて動きを作り行なうということです。
ヨガは、代謝が良くなり適度な筋力がついたりと腰痛予防はもちろんのことダイエットにも効果があります。
また、体のゆがみがなくなりバランスも整えられます。

ヨガのポーズの種類は様々であり、腰痛予防に効くものも何種類かあります。
今回は、ヨガ初心者の方でも簡単にできるものをご紹介したいと思います。

まずは、立ったまま足を肩幅ほどに開いてください。手は合掌します。
そのまま、息をゆっくり吐きながら合掌したままの状態の手と体を後ろに反らします。
そのポーズをゆっくり１０秒キープしてください。

また、先程でやったように手を合掌するところまで同じで、その手を頭の上まで上げたままの状態で体を左右どちらか一方にひねります。
そのポーズをゆっくり１０秒キープしてください。
その後はゆっくりと体を元に戻します。そして、同様の手順で逆方向も行なってください。

上記の二つは『三日月のポーズ』と呼ばれるものです。
初心者の方でも簡単にできる、腰痛予防に効果があるヨガのポーズの一つです。

ただ、ヨガを行なううえで無理はしてはいけません。
無理をすると腰痛を予防するつもりがかえって症状を悪化させてしまうこともあります。
痛みを感じたらすぐに中止し、無理することなく、体の様子をみながら行なうようにしてください。