腰痛と水中歩行：鍼灸師の健康学

腰痛対策には適度な運動が効果的であると言われていますが、無理体に体に負担をかけてしまうと逆に腰痛を悪化させてしまうこともあります。
そうならないために、できるだけ腰に負担がかからない運動をするのが良いです。
そこで、数ある運動の中で特にお勧めなのが水中歩行です。

理由としましては、水の中というのは浮力がかかるため、腰にかかる体重の負担がほとんどないからです。
それを利用して水中でゆっくり歩きます。
水の抵抗を受けるので、体に適度な負担がかかり筋力が付いて腰も丈夫になるのです。

水中歩行は、腰に負担がかかりにくいですが、水の抵抗があるため長時間行なうと体が疲れてしまいます。
ですので、どれぐらい行なうか時間を決めると良いでしょう。
初めて行なうのであれば、３０分以内を目安に時間を設定するのがよいと思います。

水中歩行を行なうときは、いつもよりゆっくりと大股で歩くよう意識してください。
それと手も大きく振り、多少オーバーに歩くようにするとよいでしょう。
着地する際に、つま先からではなく、かかとからつける様にしましょう。
そうすることで、より一層腰の負担を軽減することができます。
あくまでも自分のペースで、無理のない範囲で楽しみながら行なうようにしてください。

プールによって水位はバラバラだと思いますが、水中歩行を行なう際に理想的だと言われている水位の高さは、
胸からおへそまでの高さだそうです。
また、温水プールの方が体が冷えることなく、筋肉もほぐれやすいという利点もあります。

水中歩行に慣れてきましたら、アクアビクスやスイミングを行なってみるのもいいかもしれませんね。
しかし、無理や痛みが生じたときには、速やかに中止するようにしてください。

水中の運動は、年齢に関係なく腰痛予防対策にかなりお勧めです。