腹式呼吸でダイエット！：鍼灸師の健康学

ダイエットのために運動する時間を作ったり、サプリメントを購入したり、
新しく何かをするのってなかなか難しいことですよね。
そこで誰もが普段、意識せずにしている呼吸に着目してみましょう。

呼吸法には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。
胸式呼吸は肋間筋を使うのに対して、腹式呼吸は横隔膜を動かして肺に十分酸素が入り、
胸式呼吸の約3～4倍の酸素を取り込む事ができます。
酸素を大量に取り込むことで新陳代謝アップ、気持ちが落ち着く、胃が活発になる、
腹筋が鍛えられるなど、いいことづくし。

ストレスを感じると交感神経が活発になりますが、
腹式呼吸をすると副交感神経が活発になり、血液循環を促進させ腰痛、高血圧、
更年期障害などに効用をもつともいわれています。
さらに腹式呼吸を覚えることによって他にもダイエット以外にも効果が期待できます。
声が大きくなったり、その声量で歌がうまくなったり、また初対面の人にも印象がよくなったりします。
そんな効果が期待できるなら是非マスターしたい。

では、簡単な練習方法です。まずは仰向けになって行って下さい。
口からゆっくりと5秒程、時間をかけながら息を吐き出します。
このとき両手をお腹に当てながら息が出て行くのを意識します。

次は鼻からゆっくりと（5秒程）息を吸い込みます。
この際、お腹が膨れるのを確認しましょう。
息を吸い込んだらおへその10センチ程下に息を溜めこむのを意識しましょう。
この際、息を止めないで最後に口から息を吐き出します。
これを無理をしない程度に何度か繰り返します。

腹式呼吸はリラックスして行うのがポイントです。
肩や他のところに力が入っていたら効果が半減してしまいます。
副交感神経に働きかけるので力が入らない仰向けから行うんです。

慣れないと難しいといわれている腹式呼吸ですが、
お助けグッズや本も売られているので参考にしてみてもいいですね。
常にこの呼吸法で生活するのはさすがに難しいので、
気がついたときにこの呼吸法を意識することでダイエットに役立てましょう。